Mejor dieta para bajar de peso

Para los quen han tomado la decisión de bajar de peso, ahora, ¿cómo seguir con su plan, y no sufrir el sindrome de "voy a empezar el lunes" !

Hay muchas historias inspiradoras que hay de personas que han aceptado el reto y están haciendo grandes avances en la pérdida de peso. La parte fácil es a partir de los planes y la Dieta, la parte difícil es ajustarse a ella semanas más tarde y mantener el enfoque. ¿Qué sucede cuando se le antoja la rebanada de pastel de queso o de hamburguesa y patatas fritas? ¿Cómo podemos evitar los antojos?

Hay en primer lugar, algunas cosas importantes para recordar, como parte de su programa de la pérdida de peso:

Coma con frecuencia, hasta 6 Comidas pequeñas al día. Olvídese de las viejas tres comidas al día. Cuanto más a menudo usted come, más acelera su metabolismo. Si no se come,  su cuerpo entra en modo del hambre y conserva la grasa! (Que por cierto no quieremos hacer!). Es de vital importancia para mantener el azúcar en la sangre y no pasar largos períodos sin alimentos. Si usted espera demasiado tiempo entre la comida,  la insulina se alza causando que se sienta aún más cansado y hambriento. Además, no Comer con frecuencia conduce a la disminución de la energía, el mal humor, dolores de cabeza, mareos y fatiga.

Coma más proteínas.

Cada comida debe contener proteínas, lo que puede ser en forma de un batido de proteínas de buena calidad. Es importante equilibrar las proteínas y los carbohidratos. No debe haber proteínas y luego mas carbohidratos en cada comida. La proteína ayuda a sentirse lleno y se detiene el hambre. Tambien ayuda a construir músculo. Ayuda a reducir el colesterol.

Comer verduras

Es muy importante darle a su cuerpo las vitaminas y los nutrientes que necesita para la Salud y para apoyar el crecimiento muscular, Incluir muchos vegetales frescos como sea posible ,con las comidas a base de proteínas.

Las grasas esenciales son muy importantes para entrar en ácidos grasos esenciales, que el cuerpo no produce y sólo se puede consumir de los alimentos, son esenciales para que el cuerpo  funcione de manera óptima. Incluyen el aceite de pescado, especialmente el salmón (omega 3) y frutos secos como mantequillas de frutos secos por ejemplo, mantequilla de maní y mantequilla de almendras (omega 6) y aceite de oliva (omega 9) en su plan de alimentación diaria.

Además de beber agua el hecho de que funcione su cuerpo necesita de agua y es esencial para la vida, el agua ayuda a bajar de peso!

Suplementos:

Buenas multivitaminas y multimineral:

Proporciona todas las vitaminas y minerales necesarios que faltan en la dieta o se agotan en el cuerpo.

Ácido alfa lipoico:

El ácido alfa lipoico es un potente radical libre antioxidante que lucha contra la grasa, es único que puede viajar a cualquier célula del cuerpo para luchar contra los peligrosos radicales libres que privan al cuerpo de energía, disminuye lacapacidad del sistema inmunitario para combatir las infección y, finalmente, te deja agotado.

Vitamina C:

Es un poderoso antioxidante, C fortalece el sistema inmunológico, al eliminar los radicales libres y protege a las células. Uno de sus atributos más singulares es que ayuda al cuerpo a reciclar otros antioxidantes.

L-Carnitina:

Se trata de una degrabación completa y potente de grasa, sin afectar los músculos y es un suplemento que auda a la producción de energía. Biológicamente, trabaja ayudando al cuerpo, en el transporte de grasa en la mitocondria de la célula donde puede ser inmediatamente utilizada para la producción de energía. Algunas investigaciones sugieren que ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido después de los entrenamientos. La suplementación es especialmente importante para los vegetarianos, y L-Carnitina se obtiene normalmente de la carne y algunos productos lácteos.

CoQ10:

La coenzima Q10 o ubiquinona es ubicuo en la que está presente en cada célula en el cuerpo humano, y especialmente abundante en células de alta energía similar a las del corazón. Es un antioxidante y trabaja a nivel celular para eliminar los dañinos radicales libres, menor colesterol malo (LDL)  y ayuda a la actividad mitocondrial normal.