Cómo aumentar la energía y la fuerza con suplementos.

En este artículo de hoy quiero hablar de varios diversos suplementos que se pueden utilizar para mejorar tanto su los niveles de energía y su fuerza, e incluso a veces su resistencia de manera rápida y eficiente.

Si han echado un vistazo a nuestra tienda online Health-Fitness.es , usted probablemente ha sido sorprendido y confuso, posiblemente, en las opciones aparentemente ilimitadas cuando se trata de tipo para mejorar el rendimiento de los suplementos. ¿Cuál de estos funcionan realmente? ¿Son seguros? ¿Cuáles son las mejores para usted? Espero que pueda responder a algunas de estas preguntas en este artículo de hoy.

En primer lugar quiero hablar de creatina. 
La creatina es probablemente el suplemento más popular cuando se trata de construir la fuerza. Hay una gran cantidad de evidencia científica para mostrar que es bastante eficaz. Básicamente la creatina es una proteína como la sustancia que se compone sobre todo de tres aminoácidos que se encuentran naturalmente en la carne y también a veces en los peces. Si bien no aumenta la energía o la fuerza por sí sola, puede ayudar cuando se utiliza junto con un entrenamiento de pesas. 
La evidencia sugiere que es bastante seguro también.

El complemento siguiente que quiero hablar es de glucosamina.
Este suplemento es de gran ayuda si usted encuentra que tiene dolor en las articulaciones y los Músculos después de hacer ejercicio. El dolor puede ser una palabra demasiado fuerte aquí, si tus articulaciones y músculos han de sentir dolor después de hacer ejercicio, glucosamina puede ser adecuado para usted. ¿Qué es exactamente? Básicamente se trata de un suplemento de Aminoácidos que ayudan a la reparación del cartílago y los ligamentos.Por lo general, toman glucosamina dos veces al día, una por la mañana y luego por la noche. En términos generales es probable que tome entre 500 mg y 750 mg a la vez aunque, obviamente, consulte las instrucciones en la botella antes de hacer nada.

El ginseng es el suplemento siguiente de que quiero hablar de lo que puede ser sorprendente para usted. El hecho del asunto es que ginseng realmente se supone que es para aumentar su energía y su resistencia. Otra gran ventaja que ofrece el ginseng es que ayuda a mejorar sus niveles de energía y evitar la fatiga. Puede haber muy poca evidencia científica para respaldar este tipo de reclamaciones cuando se trata de ginseng, pero al mismo tiempo, los atletas rusos lo han utilizado durante años. ¿Por qué no hacerlo por uno mismo durante un mes y ver lo bien que funciona para usted? El ginseng puede aumentar la presión arterial así que no lo tome si tiene presión arterial alta ya.

La creatina, la glucosamina y el ginseng ... por lo que usted tiene tres suplementos simples que pueden ayudar a aumentar la energía, así como aumentar la fuerza de que son bastante inofensivos y han demostrado de manera concluyente para hacer maravillas. 

Mejor dieta para bajar de peso

Para los quen han tomado la decisión de bajar de peso, ahora, ¿cómo seguir con su plan, y no sufrir el sindrome de "voy a empezar el lunes" !

Hay muchas historias inspiradoras que hay de personas que han aceptado el reto y están haciendo grandes avances en la pérdida de peso. La parte fácil es a partir de los planes y la Dieta, la parte difícil es ajustarse a ella semanas más tarde y mantener el enfoque. ¿Qué sucede cuando se le antoja la rebanada de pastel de queso o de hamburguesa y patatas fritas? ¿Cómo podemos evitar los antojos?

Hay en primer lugar, algunas cosas importantes para recordar, como parte de su programa de la pérdida de peso:

Coma con frecuencia, hasta 6 Comidas pequeñas al día. Olvídese de las viejas tres comidas al día. Cuanto más a menudo usted come, más acelera su metabolismo. Si no se come,  su cuerpo entra en modo del hambre y conserva la grasa! (Que por cierto no quieremos hacer!). Es de vital importancia para mantener el azúcar en la sangre y no pasar largos períodos sin alimentos. Si usted espera demasiado tiempo entre la comida,  la insulina se alza causando que se sienta aún más cansado y hambriento. Además, no Comer con frecuencia conduce a la disminución de la energía, el mal humor, dolores de cabeza, mareos y fatiga.

Coma más proteínas.

Cada comida debe contener proteínas, lo que puede ser en forma de un batido de proteínas de buena calidad. Es importante equilibrar las proteínas y los carbohidratos. No debe haber proteínas y luego mas carbohidratos en cada comida. La proteína ayuda a sentirse lleno y se detiene el hambre. Tambien ayuda a construir músculo. Ayuda a reducir el colesterol.

Comer verduras

Es muy importante darle a su cuerpo las vitaminas y los nutrientes que necesita para la Salud y para apoyar el crecimiento muscular, Incluir muchos vegetales frescos como sea posible ,con las comidas a base de proteínas.

Las grasas esenciales son muy importantes para entrar en ácidos grasos esenciales, que el cuerpo no produce y sólo se puede consumir de los alimentos, son esenciales para que el cuerpo  funcione de manera óptima. Incluyen el aceite de pescado, especialmente el salmón (omega 3) y frutos secos como mantequillas de frutos secos por ejemplo, mantequilla de maní y mantequilla de almendras (omega 6) y aceite de oliva (omega 9) en su plan de alimentación diaria.

Además de beber agua el hecho de que funcione su cuerpo necesita de agua y es esencial para la vida, el agua ayuda a bajar de peso!

Suplementos:

Buenas multivitaminas y multimineral:

Proporciona todas las vitaminas y minerales necesarios que faltan en la dieta o se agotan en el cuerpo.

Ácido alfa lipoico:

El ácido alfa lipoico es un potente radical libre antioxidante que lucha contra la grasa, es único que puede viajar a cualquier célula del cuerpo para luchar contra los peligrosos radicales libres que privan al cuerpo de energía, disminuye lacapacidad del sistema inmunitario para combatir las infección y, finalmente, te deja agotado.

Vitamina C:

Es un poderoso antioxidante, C fortalece el sistema inmunológico, al eliminar los radicales libres y protege a las células. Uno de sus atributos más singulares es que ayuda al cuerpo a reciclar otros antioxidantes.

L-Carnitina:

Se trata de una degrabación completa y potente de grasa, sin afectar los músculos y es un suplemento que auda a la producción de energía. Biológicamente, trabaja ayudando al cuerpo, en el transporte de grasa en la mitocondria de la célula donde puede ser inmediatamente utilizada para la producción de energía. Algunas investigaciones sugieren que ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido después de los entrenamientos. La suplementación es especialmente importante para los vegetarianos, y L-Carnitina se obtiene normalmente de la carne y algunos productos lácteos.

CoQ10:

La coenzima Q10 o ubiquinona es ubicuo en la que está presente en cada célula en el cuerpo humano, y especialmente abundante en células de alta energía similar a las del corazón. Es un antioxidante y trabaja a nivel celular para eliminar los dañinos radicales libres, menor colesterol malo (LDL)  y ayuda a la actividad mitocondrial normal.

Complementar su dieta con suplementos de aminoácidos

Para mantener un cuerpo Saludable, es esencial el consumo de alimentos saludables. Una dieta equilibrada debe contener hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales en proporciones adecuadas.

Los cambios de estilo de vida han cambiado las preferencias humanas los alimentos cocinados a la moderna comida instantánea garantiza que no habrá una Nutrición adecuada.Las Proteínas son nutrientes esenciales formados por aminoácidos. A diferencia de todos los nutrientes principales, amino ácidos y las proteínas no se almacenan en el cuerpo, sino que son utilizados para diversos procesos de construcción del cuerpo. 

No los aminoácidos esenciales son aquellos que son sintetizados por el cuerpo humano, pero son vitales. La ingesta de una dieta rica de aminoácidos que contienen aminoácidos esenciales podrían ayudar a cumplir los requerimientos diarios de aminoácidos. Por lo tanto, complementar nuestra dieta con aminoácidos esenciales en forma de suplementos de aminoácidos se ha convertido en indispensable.

Los aminoacidos promueven la producción de anticuerpos mediante la inducción del sistema inmunológico. La investigación científica sugiere que la L-Lisina actua como un inhibidor potencial de Herpes labial y el herpes. Este Aminoácido esencial también se utiliza para mejorar la función gástrica y aumentar el apetito. Ayuda en la producción de proteínas vitales del cuerpo. Los aminoacidos son importantes para el crecimiento adecuado y tienen un papel crucial en la producción de carnitina. Las funciones de la carnitina es la conversión de ácidos grasos en energía y reducir el colesterol. 

Los aminoacidos también está involucrados en la producción de colágeno. El colágeno es una forma de proteína que une y apoya a los huesos, piel, tendones, músculos y cartílagos. Para los adultos la cantidad diaria necesaria es de 12 mg / kg / día.

Beneficios de la Proteina en polvo.

La cantidad adecuada de proteína es muy importante para un buen estado de salud. Es aconsejable tomar bebida de la proteína por la mañana, ya que sirve como una Comida de la mañana. Esta bebida no contiene cantidad extrema de grasas o colesterol. Por lo tanto, no hay ningún riesgo de aumentar el nivel de azúcar en el cuerpo. En la actualidad, los polvos de varias proteínas están disponibles en www.health-fitness.es que puede servirte para un buen propósito. Estos polvos se componen generalmente de suero o huevos.

Se ha recomendado tomar proteína de suero, ya que es uno de los mejores suplementos de proteína. La proteína de suero de leche es un producto natural, que proviene de la leche. Cuando el queso se prepara, el suero puede estar preparado. Esta proteína es la proteína separada fuera que puede ser usada en muchos productos. La proteína se encuentra naturalmente en el alimentos, como huevos, pescado, soja, pollo e incluso algunos tipos de verduras. Sin embargo, todos estos productos no contienen la proteína condensada al igual que la proteína de suero.

El polvo de proteína de suero de leche es muy útil para la persona que desee desarrollar una estructura de buen cuerpo, o persona que realiza el levantamiento de pesas. En promedio, esta proteína en polvo es muy útil para todas las personas que no se entregó a tales actividades. Que contiene los nutrientes que proporcionan los elementos necesarios para el desarrollo de un cuerpo.